蝉鸣盛夏，不负韶华。忙碌的校园生活落下帷幕，轻松惬意的暑假如期而至。暑假既是休整放松的黄金时期，也是沉淀自我、提升能力、调整心态的成长契机。
脱离了校园规律的作息和老师的督促，很多同学容易出现作息紊乱、学习松懈、情绪不稳定、亲子沟通不畅等问题。为帮助全体同学度过一个健康、充实、平和、有意义的假期，学校为大家整理了专属的暑期心理调适攻略，从作息、情绪、陪伴、赋能四大方面助力大家暖心度夏，同时也为家长送上科学陪伴建议，家校同心，守护孩子成长！
一、规律作息，筑牢健康生活根基
假期最常见的困扰是作息颠倒、生活缺乏规划。部分同学长时间使用电子产品、熬夜娱乐，日间精神萎靡，长期恶性循环会打乱人体生物钟，造成注意力下降、身心疲惫，还容易滋生空虚、焦躁等负面情绪。
青少年阶段是良好行为习惯、职业素养培育的关键时期，稳定自律的作息是身心健康成长的基础。建议同学们制定弹性假期作息计划表，不必照搬在校紧凑节奏，但做到劳逸结合、张弛有度。合理分配每日时间，预留体育运动、家务劳动、兴趣拓展、自主学习、休闲放松时段，主动养成规律生活习惯。稳定有序的生活状态，能够有效缓解假期适应不良问题，保持身心充沛活力，为新学期专业学习、技能实训做好充分准备。
二、疏导情绪，培育积极阳光心态
假期独处时间延长，易出现目标模糊、无聊烦躁、情绪不佳等问题。无论是学业压力、人际困扰，还是对未来的不确定性，都是成长中正常的情绪波动，无需自我内耗。
同学们要学会接纳自己的所有情绪，做好自我心理疏导。通过健康方式释放压力，及时充实生活，用学习、运动、兴趣填满日常。
若遇到难以自我化解的心理困惑，不要独自承压，主动向父母、老师、朋友倾诉，及时释放负面情绪。始终保持乐观心态，接纳不完美的自己，在自愈与沉淀中慢慢成长。
三、高质量亲子陪伴，守护心灵健康成长
优质的教育，离不开长久用心的陪伴。漫长假期是家长走进孩子内心、搭建良好亲子沟通桥梁的最佳时机，也是守护青少年心理健康的重要阶段。
建议家长每天预留专属亲子相处时间：日常轻松交流，主动倾听孩子分享兴趣爱好、校园日常、未来规划；陪同孩子户外散步、体育锻炼、短途出行，丰富假期生活，舒缓学生心理压力。同时家长做好行为示范，以身作则保持规律作息、积极向上的生活态度、坚持持续学习，以和睦正向的家庭氛围潜移默化影响孩子。
四、科学家庭教育：多包容鼓励，少评判说教
中职阶段学生处于青春期，独立意识不断增强，渴望获得尊重与认可，容易抵触一味批评、反复说教式沟通。居家共处时间变长后，不少家长因孩子电子产品使用、作息松散、自主学习主动性不足产生焦虑，频繁对比、指责孩子，极易激化亲子矛盾。
在此向各位家长倡议：放平自身焦虑心态，接纳孩子独特的成长节奏与不完美。多关注孩子内心状态，善于发现孩子的闪光点，及时给予肯定与鼓励；面对孩子存在的惰性、不足，采用温和提醒、耐心引导的方式沟通，避免粗暴批评、全盘否定。
充分尊重孩子的独立成长空间，给予适度自主安排的自由，允许孩子拥有休闲放松、独处放空的时间。减少过度管控，以信任代替猜忌，以柔性引导代替强硬说教，让孩子在温暖宽松的家庭环境中健康成长。
夏日悠长，成长不止。理想的假期，是劳逸结合、身心同步提升。希望我校全体学子坚守自律、向阳而行，及时调整身心状态；也希望各位家长用心陪伴、温柔引导，家校携手助力学生在假期沉淀自我、积蓄成长力量，以饱满积极的精神面貌迎接新学期。
心理求助渠道温馨提示
如学生、家长出现有关困扰，可按以下渠道求助：
1.四川省心理援助热线：96111
2.成都市心理援助热线：96008
3.成都市中小学心理（援助）热线：9620284
4.彭州市心理援助热线：028-83709084（号码位数异常）
5.彭州市中小学心理咨询网络热线：QQ号：1992202757
（供稿：政教处 蒋梦妮 初审：杜甫 复审：蒙小建 终审：张昌波 编辑：行政办 刘珍强）
